Stress ou Burn-out ? Comprendre & agir

Stress or Burnout? Understanding & Taking Action

Le stress et le burn-out sont deux notions souvent confondues dans le langage courant. Pourtant, bien que liés, ils renvoient à des réalités psychologiques différentes. Les distinguer permet d’agir efficacement et de prévenir des conséquences graves sur la santé mentale et physique.

Stress and burnout are often confused in everyday language. However, while related, they refer to different psychological realities. Distinguishing them helps us act effectively and prevent serious consequences for mental and physical health.

Stress : une réaction d’adaptation

Stress: An Adaptive Reaction

Le stress est une réaction normale et adaptative de l’organisme face à une contrainte, une demande ou un danger (Selye, 1976).

Stress is a normal and adaptive reaction of the body to a constraint, demand, or danger (Selye, 1976).

Stress aigu : utile à court terme (ex. : un examen, une échéance).
Acute stress: useful in the short term (e.g., an exam, a deadline).
Stress chronique : persistant et sans récupération suffisante, il devient délétère (McEwen, 1998).
Chronic stress: persistent and without sufficient recovery, it becomes harmful (McEwen, 1998).

Symptômes fréquents :

Common symptoms:

Fatigue, troubles du sommeil, irritabilité.
Fatigue, sleep disturbances, irritability.
Tensions musculaires, maux de tête, troubles digestifs.
Muscle tension, headaches, digestive issues.
Difficultés de concentration.
Difficulty concentrating.

Burn-out : un syndrome lié au travail

Burnout: A Work-Related Syndrome

Le burn-out est défini par l’OMS (CIM-11, 2019) comme un syndrome résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès.

Burnout is defined by the WHO (ICD-11, 2019) as a syndrome resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed.

Épuisement émotionnel et physique.
Emotional and physical exhaustion.
Dépersonnalisation / cynisme.
Depersonalization / cynicism.
Réduction de l’accomplissement personnel.
Reduced sense of personal accomplishment.

Facteurs de risque

Risk Factors

Charge de travail excessive et manque de récupération.
Excessive workload and lack of recovery.
Manque de contrôle et de reconnaissance.
Lack of control and recognition.
Conflits de valeurs ou perte de sens.
Value conflicts or loss of meaning.
Relations professionnelles dégradées.
Deteriorated professional relationships.

Comment agir ?

How to Act?

Prévenir le stress chronique :

Preventing chronic stress:

Hygiène de vie : sommeil, activité physique, alimentation équilibrée.
Healthy lifestyle: sleep, physical activity, balanced diet.
Stratégies de coping efficaces : relaxation, méditation, restructuration cognitive.
Effective coping strategies: relaxation, meditation, cognitive restructuring.
S’appuyer sur son réseau social et professionnel.
Relying on social and professional networks.

Agir face au burn-out :

Addressing burnout:

Identifier les signaux précoces : fatigue persistante, perte de motivation.
Identify early warning signs: persistent fatigue, loss of motivation.
Consulter un professionnel de santé ou un psychologue.
Consult a healthcare professional or psychologist.
Ajustements organisationnels : réaménagement des tâches, communication.
Organizational adjustments: task reallocation, communication.
Arrêt de travail si nécessaire pour récupérer.
Sick leave if necessary to recover.

Consultations en physique et/ou en visioconférence

In-person and/or online consultations

Conclusion

Le stress est une réaction normale, mais lorsqu’il devient chronique, il peut mener au burn-out. Prévenir, reconnaître et agir tôt permet d’éviter des conséquences graves.

Stress is normal, but when it becomes chronic, it can lead to burnout. Prevention, early recognition, and timely action help avoid serious consequences.

Références

References

McEwen, B. S. (1998). Effets protecteurs et dommageables des médiateurs du stress : rôle central du cerveau. New England Journal of Medicine, 338(3), 171–179. https://doi.org/10.1056/NEJM199801153380307
McEwen, B. S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators: Central role of the brain. New England Journal of Medicine, 338(3), 171–179. https://doi.org/10.1056/NEJM199801153380307
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99–113.
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Organisation mondiale de la santé (OMS). (2019, 28 mai). Le burn-out, un « phénomène lié au travail » : Classification internationale des maladies. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
World Health Organization (WHO). (2019, May 28). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
Selye, H. (1976). Le stress de la vie (Éd. révisée). McGraw-Hill.
Selye, H. (1976). The stress of life (Rev. ed.). McGraw-Hill.